你不是缺乏減重策略，你是缺乏瘦子思維。
減重、暴食、放棄、復胖？四大惡性循環。
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你不是缺乏減肥方法，你是缺少「瘦子思維」。
HDC瘦身核心思維圖，帶你跳脫節食、暴食、復胖的無限循環，從「系統、規律、情緒、目標」四大關鍵，拆解99%減重失敗的原因！
1. 系統｜優於意志力的環境設計
建立「最笨飲食法」：2:1:1 餐盤原則（蔬菜:蛋白質:澱粉）
丟掉讓你破功的食物，打造無需自律也能瘦的飲食環境
建立「最簡運動法」：從1分鐘快走開始，打造可持續的運動原子習慣
2. 規律｜勝過靠動力硬撐
固定運動日、固定時間、固定活動綁定（如刷牙後原地抬腿）
培養「如果…就…」備案習慣（如下雨改做居家運動）
每次完成都慶祝，累積小成功強化自信
3.情緒｜辨識情緒、打破慣性
情緒性暴食不是嘴巴餓，是心累了
建立「選擇題」與「30分鐘觀察法」對抗壓力暴食
練習情緒替代方案（散步、泡澡、深呼吸…）
4. 目標｜內化動機勝過外在壓力
減重不是為了討好他人，而是為了「成為更喜歡的自己」
自我對話練習：這真的是我想要的嗎？
視覺化目標：Vision Board、牛仔褲目標、App紀錄小成功
本集影片教你如何建立最笨也最有效的飲食與運動系統、情緒吃的破解術，以及不靠意志力也能每天進步1%的原子習慣。想瘦，不必再苦撐！打造你專屬的瘦子日常。讓我們一起，瘦得快樂、瘦得自由！
