透過世界睡眠日，了解健康密碼「NAD⁺」

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  上周是睡眠覺醒週，上星期五是世界睡眠日（3月15日），但根據最新統計數據，近三分之一的國人沒有達到建議的睡眠量。
  他們的睡眠品質如何呢？ 根據我臨床經驗，相信大部分人睡眠品質也不佳。

  拜科技進步之賜，我們家中無線網路和手機訊號的普遍（很多時候就在我們床旁邊）、我們持續暴露在電子產品的藍光下（很多時候是在晚上睡覺之前）以及日常運動以及鍛鍊不足，我們可以很確定地說國人的睡眠其實已經受到嚴重損害。

  
  我在這裡要分享的是，睡眠和體內NAD⁺ 濃度也密切相關，他們形成共生關係。

  什麼是NAD⁺? 
  NAD⁺ (全名Nicotinamide adenine dinucleotide，菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸)
  是所有活細胞中都存在的輔酶，在各種生物過程中發揮至關重要的作用，包括能量代謝和 DNA 修復。 它是保持我們的細胞平穩運行的燃料。

  睡眠不僅是使我們的身體在夜間停止運轉，它是一個複雜的生理過程，確保我們的身體得以恢復、修復和充電。 這個過程， NAD⁺ 就在其中在幕後操縱著。
  在睡眠期間，特別是在慢波睡眠 (SWS) 等深度睡眠階段，我們的身體會經歷一系列修復和再生的生理活動，包括蛋白質合成、細胞修復和毒素排出等過程。 您能猜出這些生理活動需要什麼才能發揮最佳效果嗎？ 沒錯，正是NAD⁺。

  研究表明，NAD⁺ 濃度在整個睡眠-覺醒週期中會高低波動，在修復性睡眠期間達到最高濃度，在清醒期間下降。 NAD⁺ 濃度的這種有節奏的起伏對於持細胞健康和復原力至關重要。

  但問題在於：睡眠和 NAD⁺ 之間的關係不僅僅是單向的。 雖然充足的睡眠可支持健康的 NAD⁺ 濃度，但 NAD⁺ 反過來又會影響我們的睡眠模式。 為何如此？ NAD⁺ 與人體內部時鐘（也稱為晝夜節律）的調節密切相關。 這個內部計時器控制著我們的睡眠-覺醒週期，決定我們何時感到困倦以及何時保持警覺。

  研究表明，NAD⁺ 濃度會影響稱為 Sirtuins 的蛋白質的活性，這種蛋白質在調節晝夜節律方面發揮關鍵作用。 因此，從本質上講，透過維持最佳的 NAD⁺ 濃度，我們可以幫助我們保持體內生理時鐘的和諧運轉，從而促進更好的睡眠品質和整體健康。

  因此，我們經常從客人（我們不稱我們的客人為病患，因為來診所的客人並不都是重病的，很多是亞健康族群，來尋求預防醫學以及保健，延緩老化的）那裡得到回饋，說他們在不補充了NAD⁺ 促進的保健品後，他們的睡眠改善了，這也就不足為奇。 他們常說「我的睡眠明顯好多了。 我可以睡得更久、更深，醒來時也更神清氣爽。」

  雖然關於 NAD⁺ 和睡眠之間的具體關係還有待更多的研究，但從我們的客人的服用的回饋以及我個人自己定期服用NMN 來提升NAD⁺ 以來改善睡眠的經驗表明，它確實可以對睡眠產生重大正面的影響。

  根據醫學文獻， NAD⁺ 會影響您的睡眠，可能有以下幾個機轉：

  NAD⁺ 會影響我們的神經功能。 睡眠是身體在清除神經廢物的時間。 當我們睡覺時，尤其是當我們處於深度睡眠、快速動眼週期和睡眠的其他階段時，我們的大腦會進行神經系統重置。

  當我們減少身體的發炎時，我們的睡眠自然會得到改善。 當我們的身體不再疼痛時，我們就會睡得更好。 背部不好、膝蓋酸痛和全身發炎會導致睡眠品質大幅下降。這時候 NAD⁺ 濃度提升已被證明可以持續地改善疼痛和發炎，因此改善睡眠品質。

  改善代謝功能可改善睡眠。 當我們睡覺時，我們的新陳代謝率平均下降 15%，好讓我們的身體能夠自我修復。透過優化我們的 NAD⁺濃度，這會進一步對修復身體和改善新陳代謝產生正面影響。

  當我們的睡眠得到改善時，我們的腦神經健康也會得到改善。 當我們的整體身體健康狀況得到改善時，我們會覺得思考力更敏銳，思維更清晰，醒來時會更加精神煥發。

  想知道如何檢測您的體內NAD⁺ 濃度夠不夠？以及如何提升N A D⁺的濃度，來達到最好的健康狀態，歡迎來電諮詢。

  康普頓診所

  陳盈昌醫師

   

   

  • 康普頓診所院長

  • 美國抗老暨再生醫學會專科醫師

  • 美國代謝醫學研究所 性學健康學程認證

  • 美國細胞醫學協會注射技術證照

  • 中華民國家庭醫學科專科醫師

  • 前台北市立中興醫院家庭醫學科主治醫師

  • 美國南加州大學USC 公衛衛生＆預防醫學碩士

  • 細胞治療技術受訓證書